6 kesalahan umum yang dilakukan pelari baru

 

 

Berlari adalah cara terbaik untuk mendapatkan bentuk tubuh dan hampir semua orang dapat melakukannya. Anda tidak memerlukan akses ke gym mewah, peralatan mahal, atau orang lain untuk melakukan latihan. Anda cukup melemparkan sepatu kets Anda dan keluar untuk berlari. Mudah seperti itu!

Mengingat begitu mudahnya olahraga, banyak pemula langsung terjun tanpa benar-benar mengetahui apa yang diperlukan untuk membentuk rutinitas yang sehat. Banyak yang membuat sejumlah kesalahan umum, yang dapat mengganggu pelatihan atau menyebabkan cedera. Jika Anda baru memulai, ingatlah hal-hal ini untuk membantu Anda meningkatkan peluang Anda untuk sukses.

Terlalu cepat bertindak

Salah satu kesalahan terbesar pelari pemula adalah terlalu cepat. Memilih hobi baru seperti berlari tidak diragukan lagi menarik, tetapi pelari pemula perlu melonggarkan olahraga dengan membangun basis jarak tempuh sebelum meningkatkan jarak, intensitas, dan frekuensi lari mereka. Pelonggaran pelan-pelan ke dalam program pelatihan akan membantu mengurangi risiko cedera, sehingga Anda dapat melanjutkan rutinitas baru Anda. Banyak ahli menyarankan meningkatkan jarak tempuh Anda tidak lebih dari 10% setiap minggu.

Tidak mengambil hari libur

Pemula mungkin berpikir mereka harus berlari setiap hari (atau hampir setiap hari) untuk memenuhi target kebugaran atau penurunan berat badan mereka, tetapi ini tidak bisa jauh dari kebenaran. Berlari adalah aktivitas yang berdampak tinggi yang dapat sangat sulit bagi tubuh Anda, terutama bagi pelari pemula yang otot dan tulangnya belum dikondisikan untuk latihan yang intens seperti itu. Jadi penting untuk memberi tubuh Anda banyak istirahat di sela-sela latihan. Ikuti rencana pelatihan yang mencakup hari istirahat.

Tidak memakai gigi yang tepat

Meskipun mungkin benar bahwa Anda tidak memerlukan peralatan yang mahal untuk menjalankannya, penting bagi Anda untuk menggunakan peralatan yang tepat untuk latihan Anda. Bagian terpenting dari peralatan untuk berlari adalah sepasang sepatu lari yang bagus, jadi pastikan untuk melakukan riset sebelum Anda membeli sepasang sepatu. Kunjungi toko khusus yang sedang berjalan dan mintalah seorang karyawan untuk mencocokkan Anda dengan sepatu. Mereka akan menganalisis gaya berjalan Anda dan kemudian merekomendasikan beberapa opsi dalam anggaran Anda. Juga penting: Bra olahraga yang mendukung.

Bukan pelatihan silang

Ketika pemula mulai berlari, mereka biasanya menyelam terlebih dahulu ke dalam latihan mereka dengan berlari setelah berlari. Berlari pasti membuat Anda menjadi pelari yang lebih baik, tetapi tidak jika rutinitas latihan rutin Anda tidak memiliki variasi dalam bentuk pelatihan silang. Sangat penting untuk mencampurkan latihan Anda sehingga Anda tidak selalu menggunakan otot yang sama, yang dapat menempatkan Anda pada risiko untuk cedera berlebihan dan akhirnya menggagalkan upaya Anda.

Berlari melalui rasa sakit

Berlari terkadang tidak nyaman, terutama bagi pelari baru. Perasaan itu adalah bagian dari menjadi pelari yang lebih baik, tetapi rasa sakit adalah cerita yang berbeda sama sekali. Jika ada yang sakit saat Anda berlari, Anda harus berhenti dan mengobati rasa sakitnya. Ingat: Ini tidak membuat Anda kurang dari seorang pelari jika Anda mendengarkan tubuh Anda untuk tetap sehat. Jangan melewati rasa sakit kecuali Anda ingin berakhir di sela-sela.

Membandingkan diri Anda dengan orang lain

Ketika Anda baru memulai dengan berlari, sulit untuk tidak membandingkan diri Anda dengan orang lain. Anda bersemangat untuk berlari, jadi Anda mungkin membaca blog, majalah, dan papan pesan yang sedang berjalan di mana Anda mungkin mulai merasa tidak memadai tentang jarak tempuh atau lari Anda sendiri. Daripada meremehkan diri sendiri, ingatlah bahwa setiap pelari dulunya adalah pemula dan gunakan keberhasilan mereka sebagai motivasi!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *