Cara mudah untuk meningkatkan daya ingat Anda

Teknik yang mengejutkan ampuh dapat meningkatkan daya ingat jangka pendek dan jangka panjang – dan tampaknya membantu semua orang dari siswa untuk pasien Alzheimer.

Ketika mencoba menghafal materi baru, mudah untuk mengasumsikan bahwa semakin banyak pekerjaan yang Anda lakukan, semakin baik kinerja Anda. Namun mengambil waktu istirahat sesekali – untuk benar-benar tidak melakukan apa pun – mungkin persis apa yang Anda butuhkan. Hanya meredupkan lampu, duduk kembali, dan nikmati 10-15 menit perenungan yang tenang, dan Anda akan menemukan bahwa ingatan Anda tentang fakta-fakta yang baru saja Anda pelajari jauh lebih baik daripada jika Anda telah mencoba menggunakan momen itu dengan lebih produktif.

Meskipun sudah diketahui dengan baik bahwa kami harus memacu penelitian kami, penelitian baru menunjukkan bahwa kami harus bertujuan untuk “gangguan minimal” selama istirahat ini – dengan sengaja menghindari aktivitas apa pun yang dapat merusak tugas rumit pembentukan memori. Jadi tidak ada tugas berjalan, memeriksa email Anda, atau menjelajahi web di ponsel cerdas Anda. Anda benar-benar perlu memberikan otak Anda kesempatan untuk mengisi ulang lengkap tanpa gangguan.

Misteri mengapa Anda tidak dapat mengingat menjadi bayi

Pria yang tidak bisa mempercayai otaknya sendiri

Cara baru untuk menguasai emosi Anda

Alasan untuk tidak melakukan apa pun mungkin tampak seperti teknik mnemonik yang sempurna untuk siswa yang malas, tetapi penemuan ini mungkin juga menawarkan beberapa bantuan untuk orang dengan amnesia dan beberapa bentuk demensia, menyarankan cara-cara baru untuk melepaskan kapasitas laten, yang sebelumnya tidak dikenal, untuk belajar dan ingat.

Manfaat meningkatkan memori yang luar biasa dari istirahat yang tidak terganggu pertama kali didokumentasikan pada tahun 1900 oleh psikolog Jerman, Georg Elias Muller dan muridnya Alfons Pilzecker. Dalam salah satu dari banyak eksperimen mereka dalam konsolidasi memori, Muller dan Pilzecker pertama kali meminta peserta mereka untuk mempelajari daftar suku kata yang tidak berarti. Setelah masa studi singkat, setengah kelompok segera diberi daftar kedua untuk dipelajari – sementara sisanya diberi jeda enam menit sebelum melanjutkan.

Ketika diuji satu setengah jam kemudian, kedua kelompok itu menunjukkan pola recall yang sangat berbeda. Para peserta yang diberi jeda mengingat hampir 50% dari daftar mereka, dibandingkan dengan rata-rata 28% untuk kelompok yang tidak diberi waktu untuk mengisi ulang baterai mental mereka. Temuan ini menunjukkan bahwa ingatan kita untuk informasi baru sangat rapuh hanya setelah pertama kali dikodekan, membuatnya lebih rentan terhadap gangguan dari informasi baru.

Meskipun beberapa psikolog lain kadang-kadang kembali ke temuan, hanya di awal tahun 2000an implikasi yang lebih luas dari itu mulai diketahui, dengan studi pionir oleh Sergio Della Sala di Universitas Edinburgh dan Nelson Cowan di Universitas Missouri.

Tim tertarik untuk menemukan apakah gangguan yang berkurang dapat meningkatkan ingatan orang-orang yang menderita cedera neurologis, seperti stroke. Menggunakan set-up yang serupa dengan penelitian asli Muller dan Pilzecker, mereka mempresentasikan peserta mereka dengan daftar 15 kata dan mengujinya 10 menit kemudian. Dalam beberapa uji coba, para peserta tetap sibuk dengan beberapa tes kognitif standar; di lain, mereka diminta untuk berbaring di ruang gelap dan menghindari tertidur.

Dampak dari intervensi kecil itu lebih dalam daripada yang dipercayai orang. Meskipun dua pasien amnesik yang paling parah tidak menunjukkan manfaat, yang lain tiga kali lipat jumlah kata yang dapat mereka ingat – dari 14% hingga 49%, menempatkan mereka hampir dalam kisaran orang sehat tanpa kerusakan neurologis.

Hasil selanjutnya bahkan lebih mengesankan. Para peserta diminta untuk mendengarkan beberapa cerita dan menjawab pertanyaan satu jam kemudian. Tanpa kesempatan untuk beristirahat, mereka dapat mengingat hanya 7% dari fakta-fakta dalam cerita; dengan sisanya, ini melonjak menjadi 79% – peningkatan 11 kali lipat astronomi dalam informasi yang mereka pertahankan. Para peneliti juga menemukan manfaat yang serupa, meskipun kurang menonjol, bagi peserta yang sehat dalam setiap kasus, meningkatkan daya ingat antara 10 dan 30%.

Mantan mahasiswa Della Sala dan Cowan, Michaela Dewar di Universitas Heriot-Watt, kini memimpin beberapa studi lanjutan, mereplikasi temuan itu dalam banyak konteks yang berbeda. Pada peserta yang sehat, mereka menemukan bahwa periode istirahat yang singkat ini juga dapat meningkatkan memori spasial kita, misalnya – membantu peserta untuk mengingat lokasi landmark yang berbeda dalam lingkungan realitas virtual. Yang terpenting, keuntungan ini bertahan seminggu setelah tugas pembelajaran asli, dan tampaknya menguntungkan orang tua maupun muda. Dan selain para penyintas stroke, mereka juga menemukan manfaat yang sama untuk orang-orang pada tahap awal penyakit Alzheimer yang lebih ringan.

Dalam setiap kasus, para peneliti hanya meminta para peserta untuk duduk di ruangan yang redup dan tenang, tanpa telepon seluler atau gangguan serupa. “Kami tidak memberi mereka petunjuk khusus terkait dengan apa yang seharusnya atau tidak boleh dilakukan saat beristirahat,” kata Dewar. “Tetapi kuesioner yang diselesaikan pada akhir percobaan kami menunjukkan bahwa kebanyakan orang hanya membiarkan pikiran mereka mengembara.”

Bahkan kemudian, kita harus berhati-hati untuk tidak terlalu memaksakan diri saat kita melamun. Dalam sebuah penelitian, misalnya, para peserta diminta untuk membayangkan suatu peristiwa masa lalu atau masa depan selama masa istirahat mereka, yang tampaknya mengurangi daya ingat mereka yang belakangan dari materi yang baru dipelajari. Jadi mungkin lebih aman untuk menghindari upaya mental bersama selama waktu henti kami.

Mekanisme yang tepat masih belum diketahui, meskipun beberapa petunjuk berasal dari pemahaman pembentukan ingatan yang berkembang. Sekarang diterima dengan baik bahwa setelah memori dikodekan pada awalnya, mereka melewati periode konsolidasi yang menempatkan mereka dalam penyimpanan jangka panjang. Ini pernah dianggap terjadi terutama saat tidur, dengan komunikasi yang meningkat antara hippocampus – di mana memori pertama kali terbentuk – dan korteks, sebuah proses yang dapat membangun dan memperkuat koneksi saraf baru yang diperlukan untuk mengingat kemudian.

Aktivitas nokturnal yang meningkat ini mungkin menjadi alasan bahwa kita sering belajar hal-hal yang lebih baik sebelum tidur. Tetapi sejalan dengan karya Dewar, studi 2010 oleh Lila Davachi di Universitas New York, menemukan bahwa itu tidak terbatas pada tidur, dan aktivitas saraf serupa terjadi selama periode istirahat yang terjaga juga. Dalam studi tersebut, peserta diminta terlebih dahulu untuk menghafal pasang gambar – mencocokkan wajah dengan objek atau adegan – dan kemudian dibiarkan berbaring dan membiarkan pikiran mereka mengembara untuk waktu yang singkat. Benar saja, dia menemukan peningkatan komunikasi antara hippocampus dan area korteks visual selama istirahat mereka. Yang paling penting, orang-orang yang menunjukkan peningkatan konektivitas yang lebih besar di antara daerah-daerah ini adalah orang-orang yang ingat lebih banyak dari tugas itu, katanya.

Mungkin otak mengambil setiap waktu tidak ada waktu untuk menyemen apa yang baru-baru ini dipelajari – dan mengurangi rangsangan ekstra saat ini dapat meringankan proses itu. Tampaknya kerusakan saraf dapat membuat otak sangat rentan terhadap gangguan itu setelah mempelajari memori baru, yang mengapa periode istirahat terbukti sangat kuat untuk penderita stroke dan orang dengan penyakit Alzheimer.

Psikolog lain senang dengan penelitian ini. “Efeknya cukup konsisten di seluruh studi sekarang dalam berbagai eksperimen dan tugas-tugas memori,” kata Aidan Horner di University of York. “Ini sangat menarik.” Horner setuju bahwa itu berpotensi menawarkan cara-cara baru untuk membantu individu dengan gangguan berfungsi.

Secara praktis, ia menunjukkan bahwa mungkin sulit untuk menjadwalkan cukup waktu istirahat untuk meningkatkan daya ingat sehari-hari secara keseluruhan. Tetapi dia berpikir itu masih bisa bermanfaat untuk membantu pasien mempelajari informasi baru yang penting – seperti mempelajari nama dan wajah pengasuh baru. “Mungkin waktu istirahat yang singkat setelah itu akan meningkatkan kemungkinan bahwa mereka akan mengingat orang itu, dan karena itu merasa lebih nyaman dengan mereka di kemudian hari.” Dewar mengatakan kepada saya bahwa dia menyadari satu pasien yang tampaknya diuntungkan dari menggunakan istirahat sebentar untuk mempelajari nama cucu mereka, meskipun dia menekankan bahwa itu hanya bukti anekdotal.

Thomas Baguley di Nottingham Trent University di Inggris juga optimis. Dia menunjukkan bahwa beberapa pasien Alzheimer sudah disarankan untuk terlibat dalam teknik perhatian untuk mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. “Beberapa intervensi [ini] juga dapat mempromosikan istirahat terjaga dan perlu ditelusuri apakah mereka bekerja sebagian karena mengurangi gangguan,” katanya, meskipun mungkin sulit untuk diterapkan pada orang dengan demensia berat, katanya.

Di luar manfaat klinis untuk pasien ini, Baguley dan Horner keduanya setuju bahwa penjadwalan periode istirahat teratur, tanpa gangguan, dapat membantu kita semua memegang bahan baru sedikit lebih tegas. Lagi pula, bagi banyak siswa, peningkatan 10-30% yang tercatat dalam penelitian ini dapat menandai perbedaan antara kelas atau dua. “Saya dapat membayangkan Anda dapat menanamkan waktu istirahat 10-15 menit ini dalam periode revisi,” kata Horner, “dan itu mungkin cara yang berguna untuk membuat perbaikan kecil pada kemampuan Anda untuk mengingat di kemudian hari.”

Di era informasi yang berlebihan, perlu diingat bahwa ponsel cerdas kami bukanlah satu-satunya hal yang perlu diisi ulang secara teratur. Pikiran kita juga jelas.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *