Cara terbaik menurunkan berat badan adalah dengan tiga hal ini

Sebut saja apa yang Anda mau: Sebuah rencana makan, gaya hidup, diet, filosofi, tetapi beberapa hal mengumpulkan perdebatan panas seperti bagaimana menurunkan berat badan. Yang benar adalah, apakah Anda berada pada program keto rendah karbohidrat, yang dikhususkan untuk gaya hidup Paleo, semua ke dalam ke-30 atau tetap berkomitmen untuk makan rendah lemak, rencana ini memiliki lebih banyak kesamaan daripada yang Anda pikirkan. Terlebih lagi, ikuti salah satu dari mereka secara religius, dan Anda mungkin akan melihat hasilnya.

Dalam sebuah penelitian baru, para peneliti Stanford University menempatkan lebih dari 600 orang dewasa yang kelebihan berat badan pada diet rendah lemak atau rendah karbohidrat yang sehat. Ternyata, peserta memiliki tingkat penurunan berat badan yang serupa pada setiap rencana. Para peneliti mencari petunjuk (seperti tingkat insulin dan pola gen) untuk melihat apakah ada faktor yang mungkin membuat seseorang lebih sukses dalam diet, tetapi setelah menyisir data, mereka tidak dapat membuat koneksi. Karena mungkin diperlukan waktu bertahun-tahun sebelum para ilmuwan menemukan ciri-ciri individu yang dapat menghasilkan lebih banyak kesuksesan dalam satu rencana dibandingkan dengan yang lain, untuk saat ini, kita dapat belajar banyak – dan kehilangan banyak! – Dengan mengenali saran diet yang semua ahli sepakati.

Berikut adalah tiga perintah yang melintasi semua jenis pendekatan penurunan berat badan.

1. Makan lebih banyak sayuran

Menimbang bahwa hanya 1 dari 10 orang Amerika yang memenuhi persyaratan produk mereka, cukup aman untuk mengatakan bahwa Anda perlu lebih banyak makan sayuran. Dan apa pun filosofi makanan yang Anda pilih, sayuran adalah bagian besar dari program ini. Sayuran memiliki banyak manfaat bagi mereka: Mereka mengisi Anda dengan sangat sedikit kalori, dan mereka membanjiri tubuh Anda dengan nutrisi yang dibutuhkan untuk melawan penyakit, seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan beberapa jenis kanker.

Jika Anda mengikuti tren makanan, Anda mungkin berpikir Anda harus jatuh cinta dengan kembang kol dan kale untuk menuai semua hadiah yang veggies tawarkan, tetapi itu bukan masalahnya. Baik itu brokoli, ubi jalar, wortel, cabai merah, kubis, bayam, atau sayuran lainnya, idenya adalah untuk memakan berbagai macam sayuran dan menemukan banyak cara untuk menikmati kebaikan mereka. Jadi jika Anda tidak bisa perut kubis Brussel yang dikukus, cobalah mereka dipanggang, atau beri tumis kubis Brussels dicoba. Jika zucchini mentah bukan milik Anda, lihat apakah Anda suka mengentalkannya menjadi mie atau panggang di atas panggangan.

Menggunakan pendekatan berlapis adalah cara bagus lain untuk membangun kebiasaan vegan yang baik. Misalnya, mulailah dengan makanan yang sudah Anda nikmati – katakanlah, pasta – dan lapis beberapa sayuran ke dalam mangkuk Anda. Ini dapat membantu Anda menjelajahi makanan baru dengan makanan yang sudah Anda sukai, dan dari sana, Anda dapat mencoba cara baru untuk mencicipinya. Ambil bayam, misalnya. Setelah mencoba dengan pasta, Anda mungkin ingin melipatnya menjadi telur dadar atau makanan favorit lainnya, atau menjelajahinya sendiri dengan teknik memasak yang berbeda (tumis atau dikukus) atau penambahan rasa yang berbeda (bawang putih atau kismis emas). Kemungkinannya tidak terbatas!

2. Makan lebih sedikit gula

Anda bisa menyalahkan biologi untuk gigi manis Anda. Kami memiliki bawaan untuk memiliki preferensi untuk permen, dan drive ini bersifat universal dan dimulai sejak awal, menurut penelitian pada subjek. Gula membuat rasa makanan enak, jadi perusahaan makanan menambahkannya ke segala hal mulai dari roti hingga sup, salad, sereal, yogurt, dan banyak lagi. Ini menambah terlalu banyak gula!

Rata-rata, orang Amerika mengonsumsi lebih dari 19 sendok teh gula per hari — jauh melebihi batas 6 sendok teh American Heart Association untuk wanita dan 9 sendok teh batas untuk pria. Ini tidak membantu pinggang Anda, itulah sebabnya mengapa setiap rencana penurunan berat badan mendorong makan lebih sedikit gula.

Ada beberapa kebingungan bahwa diet rendah lemak berarti Anda dapat berpesta dengan kue rendah lemak dan makanan lain, tetapi ini, sekali lagi, adalah pengaruh produsen makanan. Tujuan sebenarnya dari makan rendah lemak adalah makan lebih banyak makanan sehat yang secara alami rendah lemak: buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, protein tanpa lemak dan biji-bijian.

Ada banyak penelitian untuk mendukung gaya hidup rendah lemak, seperti halnya ada bukti kuat bahwa Anda dapat menurunkan berat badan dengan memotong karbohidrat. Pendekatan yang berbeda bekerja untuk orang yang berbeda, tetapi jika Anda ingin langsing, mengurangi gula tambahan adalah saran yang konsisten di semua program.

Satu lagi catatan tentang gula tambahan: Apakah Anda menyebutnya agave, jus tebu, sirup maple, sirup beras merah, konsentrat jus buah, gula kurma atau salah satu dari 61 nama untuk tambahan gula, semuanya menimbulkan masalah bagi kesehatan dan pinggang Anda.

3. Makan lebih banyak makanan utuh

Saya mendukung program apa pun yang mempromosikan makanan utuh dengan tarif yang diproses secara berlebihan, dan ini adalah satu hal yang dapat disetujui oleh rencana diet populer. Makanan yang terlalu diproses telah dikaitkan dengan penambahan berat badan, mungkin karena banyak makanan kemasan yang tidak sehat (berpikir: keripik kentang, es krim, pizza beku, kue dan sejenisnya) tidak memiliki serat yang ditemukan di banyak makanan, termasuk sayuran. Serat membantu mengisi kita, dan penelitian menunjukkan bahwa hanya dengan menambahkan lebih banyak serat ke menu Anda, Anda dapat menurunkan berat badan hampir serta pendekatan yang lebih rumit. Secara konsisten memilih makanan utuh adalah salah satu cara untuk melakukan ini.

Makanan utuh termasuk buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, biji-bijian, telur, makanan laut, ayam, dan sebagainya. Filosofi makanan mungkin berbeda dari mana makanan ini harus ditekankan, tetapi tidak apa-apa, karena bukti menunjukkan bahwa tidak ada satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Tujuannya adalah untuk memilih pendekatan yang terasa berkelanjutan bagi Anda. Jika Anda dapat dengan mudah hidup tanpa pasta, mungkin metode rendah karbohidrat berpusat di sekitar sayuran dan protein berkualitas, seperti makanan laut, ayam, dan daging sapi tanpa lemak akan cocok. Vegan dan vegetarian dapat menurunkan berat badan dengan memilih buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan protein nabati. Pecinta kacang dapat melakukannya dengan baik menurunkan berat badan dengan menu bergaya Mediterania. Makanan apa pun yang menarik selera dan cara hidup Anda, berfokus pada makanan utuh adalah sesuatu yang semua rencana promosikan.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *