Cobalah Tai Chi untuk Berbagai Manfaat Kesehatan

Seni bela diri kuno adalah latihan yang ramah terhadap pemula dan berdampak rendah
Tai chi dapat membantu masalah keseimbangan. Misalnya, praktisi belajar merasakan koneksi dengan kaki mereka, yang dapat membantu mereka bernegosiasi permukaan yang tidak rata saat berjalan, menurut para ahli.

Pada pandangan pertama, tai chi tidak terlihat luar biasa. Tidak ada pengangkatan yang berat, tidak mengisi daya tambat tajam dengan kecepatan yang sangat tinggi. Tapi jangan tertipu: Latihan – kombinasi gerakan yang lambat, anggun, koreografi dan meditasi yang datang ke pantai kami dari China sekitar tahun 1940 – telah dikaitkan secara ilmiah dengan daftar kesehatan dan kebugaran yang hidup lebih lama dan hidup lebih baik. manfaat, banyak yang memiliki relevansi khusus dengan bertambahnya usia kita.

Salah satu keunggulannya adalah kemampuan tai chi untuk meningkatkan keseimbangan dan mencegah jatuh. “Ketika Anda berlatih gerakan, Anda mengubah berat badan dari satu kaki ke kaki lainnya untuk menjaga keseimbangan,” kata Michael Irwin, seorang profesor ilmu perilaku dan direktur Pusat Penelitian Kesadaran Pikiran di Universitas California Los Angeles. “Dengan melakukan (tai chi), Anda menjadi lebih sadar akan posisi tubuh Anda di ruang angkasa – yang merupakan sesuatu yang kurang kita sadari seiring dengan bertambahnya usia.”

Praktisi Tai Chi juga belajar untuk “tenggelam ke dalam bumi dan merasakan koneksi dengan kaki mereka,” yang dapat membantu mereka bernegosiasi permukaan yang tidak rata, menjelaskan ahli kebugaran tai chi internasional Scott Cole. Sebuah studi 2015 yang diterbitkan dalam jurnal Arthritis & Rheumatism menemukan latihan ini. juga dapat membantu dengan osteoarthritis, penyakit sendi yang paling umum pada usia paruh baya, dengan meningkatkan mobilitas, mengurangi kekakuan, dan membantu meringankan rasa sakit.

Tapi tai chi, yang diyakini sebagai adaptasi seni bela diri yang berusia berabad-abad menurut ajaran pengobatan Tiongkok, tidak hanya melonggarkan tungkai. “Ketika orang berlatih tai chi, ada penurunan hormon stres yang diproduksi oleh sistem saraf simpatik, yang dapat membantu menurunkan denyut jantung dan tekanan darah,” kata Irwin. “Itu mirip dengan jenis keuntungan yang terjadi segera setelah terlibat dalam latihan yang lebih berat.” Terlebih lagi, dengan melewati gerakan dengan lutut sedikit ditekuk, Anda bekerja kelompok otot terbesar di tubuh – glutes dan quadriceps – yang adalah yang pertama mengalami atrofi seiring bertambahnya usia.

Efek menenangkan Tai chi pada sistem saraf simpatik juga menawarkan keuntungan kesehatan. Sebuah studi di Journal of American Geriatrics menemukan bukti bahwa seni kuno juga tampaknya meningkatkan sistem kekebalan tubuh orang dewasa yang lebih tua, membantu mereka menangkis virus yang mengarah ke ruam saraf. (Bahkan, tingkat kekebalannya sebanding dengan orang yang berusia 30 tahun lebih muda.) Dan penelitian dari Universitas Illinois di Urbana-Champaign menemukan bahwa orang yang lebih tua memiliki respons yang lebih baik terhadap vaksin flu setelah berlatih tai chi.

Bagaimana untuk mengikutinya

Tertarik untuk belajar berlatih? Mengambil kelas adalah cara yang baik untuk memulai. “Seorang instruktur dapat memantau Anda dan memastikan Anda melakukan gerakan dengan benar,” kata Ruth Taylor-Piliae, profesor di University of Arizona College of Nursing. Terlebih lagi, berlatih di studio dengan orang yang berpikiran sama akan memberikan motivasi dan menghilangkan gangguan.

Tanyakan tentang kelas di YMCA lokal, pusat komunitas dewasa, community college, atau rumah sakit. The Arthritis Foundation atau Tai Chi for Health Institute dapat membantu menemukan instruktur di komunitas tertentu. Cara lain untuk menemukan seorang ahli: Tanyakan ahli akupunktur. “Tai Chi memiliki elemen holistik,” kata Cole, “jadi mereka mungkin tahu instruktur di daerah Anda – atau mungkin mengajarkan tai chi sendiri.”

Karena itu berdampak rendah, tai chi dapat disesuaikan dengan tingkat kebugaran apa pun. Beberapa kelas mungkin lebih fokus pada aspek seni bela diri; orang lain, manajemen stres. Bagi mereka yang memiliki mobilitas terbatas, duduk tai chi – ya, ada hal semacam itu – bisa jadi pilihan. “Jadilah pembelanja,” kata Bill Douglas, penulis Panduan Lengkap untuk Tai Chi dan Qigong. “Wawancarai beberapa guru dan beri tahu mereka dari mana Anda berasal secara fisik dan apa tujuan Anda. Dan minta izin untuk mengamati kelas sebelum melakukan. ”

Cara lain untuk mendapatkan sampel: Lihat Hari Tai Chi Dunia, adakan Sabtu terakhir di bulan April setiap tahun di kota-kota di seluruh AS. Anda akan menemukan pameran dan mengajar – semua gratis. “Ini cara yang baik untuk terhubung dengan guru lokal,” kata Douglas, pendiri acara tersebut. (Pergi ke WorldTaiChiDay.org, klik pada Acara, lalu ketik di negara Anda untuk menemukan pertemuan di dekat Anda.)

Cara lain untuk mulai berlatih dalam privasi rumah Anda adalah dengan DVD. Beberapa buku terlaris ramah pemula: Antologi Tai Chi dan Qigong: Resep untuk Masa Depan; Temukan Tai Chi untuk Keseimbangan dan Mobilitas; dan Tai Chi untuk Orang Dewasa yang Lebih Tua. Terlepas dari tempat untuk berlatih, penyetelan pasti patut dicoba, meyakinkan Cole, yang telah mengubah murid-muridnya menjadi percaya: “Tubuh Anda akan bangun tidak seperti sebelumnya.”

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *