Makanan paling bergizi di dunia

Setelah menganalisis lebih dari 1.000 makanan mentah, para peneliti memberi peringkat bahan yang memberikan keseimbangan terbaik dari kebutuhan nutrisi harian Anda – dan mereka menemukan beberapa kejutan.

Bayangkan makanan yang ideal. Satu yang mengandung semua nutrisi yang diperlukan untuk memenuhi, tetapi tidak melebihi, kebutuhan nutrisi harian kita. Jika makanan seperti itu ada, memakannya, tanpa memakan makanan lain, akan memberikan keseimbangan nutrisi yang optimal untuk tubuh kita.

Makanan semacam itu tidak ada. Tetapi kita dapat melakukan hal terbaik berikutnya.

Kuncinya adalah untuk makan keseimbangan makanan bergizi tinggi, yang bila dikonsumsi bersama, tidak mengandung terlalu banyak gizi, untuk menghindari melebihi jumlah yang disarankan setiap hari.

Para ilmuwan mempelajari lebih dari 1.000 makanan, menetapkan masing-masing skor nutrisi. Semakin tinggi skornya, semakin besar kemungkinan setiap makanan akan bertemu, tetapi tidak melebihi kebutuhan nutrisi harian Anda, ketika dimakan bersama dengan orang lain.

Dihitung dan diberi peringkat oleh para ilmuwan, ini adalah 100 makanan paling bergizi:

100. MANIS KENTANG (v)
86kcal, $ 0,21, per 100g
Sebuah umbi oranye terang, ubi jalar hanya jauh terkait dengan kentang. Mereka kaya akan beta-karoten.
NILAI NUTRISI: 49

99. FIGS (v)
249kcal, $ 0,81, per 100g
Gambar telah dibudidayakan sejak zaman kuno. Dimakan segar atau kering, mereka kaya akan mineral mangan.
NILAI NUTRISI: 49

98. GINGER (v)
80kcal, $ 0,85, per 100g
Jahe mengandung antioksidan tingkat tinggi. Dalam dunia kedokteran, digunakan sebagai stimulan pencernaan dan untuk mengobati pilek.
NILAI NUTRISI: 49

97. PUMPKIN (v)
26kcal, $ 0,20, per 100g
Labu kaya akan pigmen kuning dan oranye. Terutama ester xanthophyll dan beta-karoten.
NILAI NUTRISI: 50

96. ROOT BURDOCK (v)
72kcal, $ 1,98, per 100g
Digunakan dalam pengobatan tradisional dan sebagai sayuran, penelitian menunjukkan burdock dapat membantu mengurangi lemak dan membatasi peradangan.
NILAI NUTRISI: 50

95. BRUSSELS SPROUTS (v)
43kcal, $ 0,35, per 100g
Suatu jenis kubis. Kubis Brussel berasal dari Brussels pada tahun 1500-an. Mereka kaya akan kalsium dan vitamin C.
NILAI NUTRISI: 50

94. BROCCOLI (v)
34kcal, $ 0,42, per 100g
Kepala brokoli terdiri dari kuncup dan batang bunga yang belum matang. Konsumsi AS telah meningkat lima kali lipat dalam 50 tahun.
NILAI NUTRISI: 50

93. CAULIFLOWER (v)
31kcal, $ 0,44, per 100g
Tidak seperti brokoli, kepala cauliflower adalah ujung rebung yang sering berwarna putih, kurang klorofil hijau.
NILAI NUTRISI: 50

92. AIR CHESTNUTS (v)
97kcal, $ 1,50, per 100g
Kastanye air bukanlah kacang sama sekali, tetapi sayuran air yang tumbuh di lumpur di bawah air di dalam rawa-rawa.
NILAI NUTRISI: 50

91. CANTALOUPE MELONS (v)
34kcal, $ 0,27, per 100g
Salah satu makanan yang kaya glutathione, antioksidan yang melindungi sel-sel dari racun termasuk radikal bebas.
NILAI NUTRISI: 50

90. PRUNES (v)
240kcal, $ 0,44, per 100g
Plum kering sangat kaya nutrisi yang meningkatkan kesehatan seperti antioksidan dan anthocyanin.
NILAI NUTRISI: 50

89. UMUM OCTOPUS
82kcal, $ 1,50, per 100g
Meskipun bergizi, bukti terbaru menunjukkan gurita dapat membawa racun kerang berbahaya dan alergen.
NILAI NUTRISI: 50

88. WORTEL (v)
36kcal, $ 0,40, per 100g
Wortel pertama kali muncul di Afghanistan 1.100 tahun yang lalu. Wortel oranye tumbuh di Eropa pada tahun 1500-an.
NILAI NUTRISI: 51

87. WINTER SQUASH (v)
34kcal, $ 0,24, per 100g
Tidak seperti squash musim panas, labu musim dingin dimakan di tahap buah matang. Kulit keras biasanya tidak dimakan.
NILAI NUTRISI: 51

86. JALAPENO PEPPERS (v)
29kcal, $ 0,66, per 100g
Spesies yang sama dengan cabai lainnya. Tingkat karotenoid adalah 35 kali lebih tinggi dalam jalapeños merah yang telah matang.
NILAI NUTRISI: 51

85. RHUBARB (v)
21kcal, $ 1,47, per 100g
Rhubarb kaya akan mineral, vitamin, serat dan fitokimia alami yang memiliki peran dalam menjaga kesehatan.
NILAI NUTRISI: 51

84. POMEGRANATES (v)
83kcal, $ 1,31, per 100g
Warna merah dan ungu mereka dihasilkan oleh anthocyanin yang memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi.
NILAI NUTRISI: 51

83. RED CURRANTS (v)
56kcal, $ 0,44, per 100g
Kismis merah juga kaya anthocyanin. Kismis putih adalah spesies yang sama dengan merah, sedangkan kismis hitam berbeda.
NILAI NUTRISI: 51

82. ORANGES (v)
46kcal, $ 0,37, per 100g
Kebanyakan buah jeruk yang ditanam di seluruh dunia adalah jeruk. Dalam banyak varietas, keasaman menurun dengan kematangan buah.
NILAI NUTRISI: 51

81. CARP
127kcal, $ 1,40, per 100g
Sebagian besar ikan mas adalah protein, sekitar 18%. Kurang dari 6% lemak, dan ikan mengandung nol gula.
NILAI NUTRISI: 51

80. HUBBARD SQUASH (v)
40kcal, $ 8,77, per 100g
Berbagai pepatah Cucurbita spesies. Tear-drop berbentuk, mereka sering dimasak sebagai pengganti labu.
NILAI NUTRISI: 52

79. KUMQUATS (v)
71kcal, $ 0,69, per 100g
Buah jeruk yang tidak biasa, kumquat tidak memiliki empulur di dalamnya dan kulit lembutnya tidak terpisah seperti kulit jeruk.
NILAI NUTRISI: 52

78. POMPANO
164kcal, $ 1,44, per 100g
Sering disebut jack, Florida pompanos sering tertangkap ikan Atlantik barat biasanya beratnya di bawah 2kg.
NILAI NUTRISI: 52

77. PINK SALMON
127kcal, $ 1,19, per 100g
Ikan ini kaya akan asam lemak rantai panjang, seperti omega-3, yang meningkatkan kadar kolesterol darah.
NILAI NUTRISI: 52

76. SOUR CHERRIES (v)
50kcal, $ 0,58, per 100g
Ceri asam (Prunus cerasus) adalah spesies yang berbeda dengan ceri manis (P. avium). Biasanya diproses atau dibekukan.
NILAI NUTRISI: 53

75. RAINBOW TROUT
141kcal, $ 3,08, per 100g
Terkait erat dengan salmon, ikan trout pelangi adalah ikan Pasifik berukuran sedang yang juga kaya omega-3.
NILAI NUTRISI: 53

74. PERCH
91kcal, $ 1,54, per 100g
Wanita hamil dan menyusui disarankan untuk tidak makan hinggap. Meski bernutrisi, mungkin mengandung sedikit merkuri.
NILAI NUTRISI: 53

73. GREEN BEANS (v)
31kcal, $ 0,28, per 100g
Kacang hijau, yang dikenal sebagai string, snap atau kacang Prancis, kaya saponin, dianggap mengurangi kadar kolesterol.
NILAI NUTRISI: 54

72. RED LEAF LETTUCE (v)
16kcal, $ 1,55, per 100g
Bukti menunjukkan selada dibudidayakan sebelum 4500 SM. Ini mengandung hampir tidak ada lemak atau gula dan tinggi kalsium.
NILAI NUTRISI: 54

71. LEEKS (v)
61kcal, $ 1,83, per 100g
Daun bawang terkait erat dengan bawang, bawang merah, daun bawang dan bawang putih. Leluhur liar mereka tumbuh di sekitar cekungan Mediterania.
NILAI NUTRISI: 54

70. CAYENNE PEPPER (v)
318kcal, $ 22,19, per 100g
Bubuk cabe rawit diproduksi dari kultivar unik dari spesies lada Capsicum annuum.
NILAI NUTRISI: 5

69. GREEN KIWIFRUIT (v)
61kcal, $ 0,22, per 100g
Buah Kiwi berasal dari Cina. Misionaris membawa mereka ke Selandia Baru pada awal 1900-an, di mana mereka dijinakkan.
NILAI NUTRISI: 54

68. GOLDEN KIWIFRUIT (v)
63kcal, $ 0,22, per 100g
Buah Kiwi adalah buah beri yang kaya akan kalium dan magnesium. Beberapa buah kiwi emas memiliki pusat merah.
NILAI NUTRISI: 54

67. GRAPEFRUIT (v)
32kcal, $ 0,27, per 100g
Grapefruits (Citrus paradisi) berasal dari Hindia Barat sebagai gabungan buah pomelo yang lebih besar.
NILAI NUTRISI: 54

66. MACKEREL
139kcal, $ 2,94, per 100g
Ikan berminyak, satu porsi dapat memberikan lebih dari 10 kali lebih banyak asam lemak yang bermanfaat daripada porsi ikan tanpa lemak seperti ikan cod.
NILAI NUTRISI: 54

65. SALMON SOCKEYE
131kcal, $ 3,51, per 100g
Ikan berminyak lainnya, kaya akan asam lemak penurun kolesterol. Salmon kaleng dengan tulang adalah sumber kalsium.
NILAI NUTRISI: 54

64. ARUGULA (v)
25kcal, $ 0,48, per 100g
Daun salad, dikenal sebagai roket. Glukosinolat tingkat tinggi melindungi terhadap kanker dan penyakit kardiovaskular.
NILAI NUTRISI: 55

63. CHIVES (v)
25kcal, $ 0,22, per 100g
Meskipun rendah energi, daun bawang tinggi vitamin A dan K. Daun hijau mengandung berbagai antioksidan yang bermanfaat.
NILAI NUTRISI: 55

62. PAPRIKA (v)
282kcal, $ 1,54, per 100g
Juga diekstrak dari spesies lada Capsicum annuum. Bumbu yang kaya akan asam askorbat, antioksidan.
NILAI NUTRISI: 55

61. TOMAT MERAH (v)
18kcal, $ 0,15, per 100g
Makanan rendah energi, padat nutrisi yang merupakan sumber folat, potassium dan vitamin A, C dan E.
NILAI NUTRISI: 56

60. TOMAT HIJAU (v)
23kcal, $ 0,33, per 100g
Buah yang belum matang atau berubah menjadi merah. Konsumsi tomat dikaitkan dengan penurunan risiko kanker.
NILAI NUTRISI: 56

59. GREEN LETTUCE (v)
15kcal, $ 1,55, per 100g
Selada yang dibudidayakan (Lactuca sativa) terkait dengan selada liar (L. serriola), sejenis rumput liar di AS.
NILAI NUTRISI: 56

58. TARO DAUN (v)
42kcal, $ 2,19, per 100g
Daun talas muda relatif tinggi protein, mengandung lebih dari akar talas yang biasa dimakan.
NILAI NUTRISI: 56

57. LIMA BEANS (v)
106kcal, $ 0,50, per 100g
Juga dikenal sebagai kacang mentega, kacang lima tinggi karbohidrat, protein dan mangan, sementara rendah lemak.
NILAI NUTRISI: 56

56. EEL
184kcal, $ 2,43, per 100g
Sumber riboflavin (vitamin B2) yang baik, meskipun lendir kulit belut mengandung racun laut yang berbahaya.
NILAI NUTRISI: 56

55. BLUEFIN TUNA
144kcal, $ 2,13, per 100g
Seekor ikan besar, kaya omega-3. Wanita hamil disarankan untuk membatasi asupan mereka, karena kontaminasi merkur
NILAI NUTRISI: 56

54. COHO SALMON
146kcal, $ 0,86, per 100g
Spesies Pasifik juga dikenal sebagai salmon perak. Kadar lemak yang relatif tinggi, serta asam lemak rantai panjang.
NILAI NUTRISI: 56

53. SUMMER SQUASH (v)
17kcal, $ 0,22, per 100g
Dipanen saat belum dewasa, sementara kulit masih lunak dan dapat dimakan. Namanya mengacu pada umur penyimpanannya yang singkat.
NILAI NUTRISI: 57

52. BEANS NAVY (v)
337kcal, $ 0,49, per 100g
Juga dikenal sebagai haricot atau kacang polong. Serat dalam kacang navy telah berkorelasi dengan pengurangan kanker usus besar.
NILAI NUTRISI: 57

51. PLANTAIN (v)
122kcal, $ 0,38, per 100g
Buah pisang dengan berbagai sifat antioksidan, antimikroba, hipoglikemik dan anti-diabetes.
NILAI NUTRISI: 57

50. PODDED PEAS (v)
42kcal, $ 0,62, per 100g
Kacang polong merupakan sumber protein, karbohidrat, serat makanan, mineral, dan vitamin yang larut dalam air.
NILAI NUTRISI: 58

49. COWPEAS (v)
44kcal, $ 0,68, per 100g
Juga disebut kacang polong bermata hitam. Seperti banyak kacang polong, tinggi karbohidrat, mengandung lebih banyak protein daripada sereal.
NILAI NUTRISI: 58

48. BUTTER LETTUCE (v)
13kcal, $ 0,39, per 100g
Juga dikenal sebagai selada butterhead, dan termasuk Boston dan varietas bib. Sedikit kalori. Populer di Eropa
NILAI NUTRISI: 58

47. RED CHERRIES (v)
50kcal, $ 0,33, per 100g
Berbagai ceri asam (Prunus cerasus) yang mentah, tidak diolah dan tidak dibekukan. Asli ke Eropa dan Asia.
NILAI NUTRISI: 58

46. ​​WALNUTS (v)
619kcal, $ 3,08, per 100g
Walnut mengandung proporsi asam a-linolenat yang cukup besar, asam lemak omega-3 yang sehat yang dibuat oleh tanaman.
NILAI NUTRISI: 58

45. FRESH SPINACH (v)
23kcal, $ 0,52, per 100g
Mengandung lebih banyak mineral dan vitamin (terutama vitamin A, kalsium, fosfor dan zat besi) daripada banyak tanaman salad. Bayam muncul dua kali dalam daftar (45 dan 24) karena cara penyajiannya memengaruhi nilai gizinya. Bayam segar bisa kehilangan nilai gizi jika disimpan pada suhu kamar, dan peringkatnya lebih rendah dari makan bayam yang telah dibekukan, misalnya.
NILAI NUTRISI: 59

44. PARSLEY (v)
36kcal, $ 0,26, per 100g
Seorang kerabat seledri, peterseli sangat populer di zaman Yunani dan Romawi. Tingkat tinggi berbagai mineral bermanfaat.
NILAI NUTRISI: 59

43. HERRING
158kcal, $ 0,65, per 100g
Seekor ikan Atlantik, di antara lima besar yang paling tertangkap dari semua spesies. Kaya omega-3, asam lemak rantai panjang.
NILAI NUTRISI: 59

42. SEA BASS
97kcal, $ 1,98, per 100g
Nama generik untuk sejumlah spesies ikan berminyak berukuran menengah terkait. Populer di daerah Mediterania.
NILAI NUTRISI: 59

41. CABANG CINA (v)
13kcal, $ 0,11, per 100g
Varian dari spesies kubis Brassica rapa, sering disebut pak-choi atau sawi Cina. Rendah kalori.
NILAI NUTRISI: 60

40. CRESS (v)
32kcal, $ 4,49, per 100g
The brassica Lepidium sativum, jangan dikelirukan dengan selada air Nasturtium officinale. Tinggi dalam besi.
NILAI NUTRISI: 60

39. APRICOTS (v)
48kcal, $ 0,36, per 100g
Buah ‘batu’ relatif tinggi dalam gula, fitoestrogen, dan antioksidan, termasuk karotenoid beta-karoten.
NILAI NUTRISI: 60

38. ROE IKAN
134kcal, $ 0,17, per 100g
Telur ikan (roe) mengandung kadar tinggi vitamin B-12 dan asam lemak omega-3. Kaviar sering mengacu pada sturgeon roe.
NILAI NUTRISI: 60

37. WHITEFISH
134kcal, $ 3,67, per 100g
Spesies ikan air tawar berminyak terkait dengan ikan salmon. Umum di belahan bumi utara. Kaya omega-3.
NILAI NUTRISI: 60

36. CORIANDER (v)
23kcal, $ 7,63, per 100g
Sebuah ramuan kaya karotenoid, digunakan untuk mengobati penyakit termasuk keluhan pencernaan, batuk, nyeri dada dan demam.
NILAI NUTRISI: 61

35. ROMAINE LETTUCE (v)
17kcal, $ 1,55, per 100g
Juga dikenal sebagai selada cos, variasi lain dari Lactuca sativa. Semakin segar daunnya, semakin bergizi.
NILAI NUTRISI: 61

34. DAUN MUSTARD (v)
27kcal, $ 0,29, per 100g
Salah satu bumbu yang tercatat paling lama. Berisi sinigrin, pemikiran kimia untuk melindungi terhadap peradangan.
NILAI NUTRISI: 61

33. ATLANTIC COD
82kcal, $ 3,18, per 100g
Ikan putih, rendah lemak, kaya protein. Cod liver adalah sumber minyak ikan yang kaya akan asam lemak dan vitamin D.
NILAI NUTRISI: 61

32. WHITING
90kcal, $ 0,60, per 100g
Berbagai spesies, tetapi sering mengacu pada ikan Atlantik Utara Merlangius merlangus yang berkaitan dengan ikan cod.
NILAI NUTRISI: 61

31. KALE (v)
49kcal, $ 0,62, per 100g
Tanaman salad berdaun, kaya mineral fosfor, besi dan kalsium, dan vitamin seperti A dan C.
NILAI NUTRISI: 62

30. BROCCOLI RAAB (v)
22kcal, $ 0,66, per 100g
Tidak menjadi bingung dengan brokoli. Memiliki batang yang lebih tipis dan bunga yang lebih kecil, dan terkait dengan lobak.
NILAI NUTRISI: 62

29. CABAI PEPPER (v)
324kcal, $ 1,20, per 100g
Buah yang tajam dari tanaman Capsicum. Kaya akan antioksidan capsaicinoid, karotenoid dan asam askorbat.
NILAI NUTRISI: 62

28. CLAMS
86kcal, $ 1,78, per 100g
Lean, kerang protein yang kaya. Sering dimakan ringan dimasak, meskipun perawatan harus diambil untuk menghindari keracunan makanan.
NILAI NUTRISI: 62

27. COLLARDS (v)
32kcal, $ 0,74, per 100g
Daun salad lain milik genus Brassica tanaman. Kubis tanpa kepala yang terkait erat dengan kangkung.
NILAI NUTRISI: 63

26. BASIL (v)
23kcal, $ 2,31, per 100g
Ramuan pedas manis yang secara tradisional digunakan untuk melindungi jantung. Diperkirakan menjadi antijamur dan antibakteri.
NILAI NUTRISI: 63

25. CABAI BUBUK (v)
282kcal, $ 5,63, per 100g
Sumber phytochemical seperti vitamin C, E dan A, serta senyawa fenolik dan karotenoid.
NILAI NUTRISI: 63

24. FROZEN SPINACH (v)
29kcal, $ 1,35, per 100g
Tanaman salad terutama tinggi magnesium, folat, vitamin A dan karotenoid beta karoten dan zeazanthin. Membekukan bayam membantu mencegah nutrisi di dalamnya dari merendahkan, itulah sebabnya mengapa ragi bayam beku lebih tinggi dari bayam segar (tidak ada 45).
NILAI NUTRISI: 64

23. GREENS DANDELION (v)
45kcal, $ 0,27, per 100g
Kata dandelion berarti gigi singa. Daun adalah sumber vitamin A, vitamin C dan kalsium.
NILAI NUTRISI: 64

22. PINK GRAPEFRUIT (v)
42kcal, $ 0,27, per 100g
Daging merah varietas merah muda adalah karena akumulasi pigmen karotenoid dan likopen.
NILAI NUTRISI: 64

21. SKALA
69kcal, $ 4,19, per 100g
Seekor kerang rendah lemak, tinggi protein, asam lemak, kalium dan natrium.
NILAI NUTRISI: 64

20. PASIFIK COD
72kcal, $ 3,18, per 100g
Terkait erat dengan cod Atlantik. Ginjalnya adalah sumber signifikan minyak ikan yang kaya asam lemak dan vitamin D.
NILAI NUTRISI: 64

19. KABEL MERAH (v)
31kcal, $ 0,12, per 100g
Kaya vitamin. Leluhur kubis liar adalah tanaman pantai asal Eropa atau Mediterania.
NILAI NUTRISI: 65

18. HIJAU BAWAH (v)
27kcal, $ 0,51, per 100g
Dikenal sebagai daun bawang. Tinggi dalam tembaga, fosfor dan magnesium. Salah satu sumber terkaya vitamin K.
NILAI NUTRISI: 65

17. ALASKA POLLOCK
92kcal, $ 3,67, per 100g
Juga disebut walleye pollock, spesies Gadus chalcogrammus biasanya tertangkap di Laut Bering dan Teluk Alaska. Kandungan lemak rendah kurang dari 1%.
NILAI NUTRISI: 65

16. PIKE
88kcal, $ 3,67, per 100g
Ikan predator air tawar cepat. Wanita hamil yang bergizi tetapi harus dihindari, karena kontaminasi merkuri.
NILAI NUTRISI: 65

15. GREEN PEAS (v)
77kcal, $ 1,39, per 100g
Kacang hijau individu mengandung kadar tinggi fosfor, magnesium, besi, seng, tembaga dan serat makanan.
NILAI NUTRISI: 67

14. TANGERIN (v)
53kcal, $ 0,29, per 100g
Buah jeruk oblate jeruk. Tinggi gula dan karotenoid cryptoxanthin, prekursor vitamin A.

NILAI NUTRISI: 67

13. WATERCRESS (v)

11kcal, $ 3,47, per 100g
Unik di antara sayuran, tumbuh di air yang mengalir sebagai tanaman liar. Dimakan secara tradisional untuk mengobati defisiensi mineral.

NILAI NUTRISI: 68
12. CELERY FLAKES (v)
319kcal, $ 6,10, per 100g
Seledri yang dikeringkan dan dipipihkan untuk digunakan sebagai bumbu. Sumber penting vitamin, mineral dan asam amino.
NILAI NUTRISI: 68

11. KERING PARSLEY (v)
292kcal, $ 12,46, per 100g
Peterseli yang dikeringkan dan digiling untuk digunakan sebagai bumbu. Tinggi dalam boron, fluoride, dan kalsium untuk kesehatan tulang dan gigi.
NILAI NUTRISI: 69

10. SNAPPER
100kcal, $ 3,75, per 100g
Sebuah keluarga ikan terutama laut, dengan kakap merah yang paling dikenal. Bergizi tetapi dapat membawa racun berbahaya.
NILAI NUTRISI: 69

9. BEET GREENS (v)
22kcal, $ 0,48, per 100g
Daun sayuran bit. Tinggi kalsium, besi, vitamin K dan vitamin B grup (terutama riboflavin).
NILAI NUTRISI: 70

8. FAT PORK
632kcal, $ 0,95, per 100g
Sumber vitamin B dan mineral yang bagus. Lemak babi lebih tidak jenuh dan lebih sehat daripada daging domba atau lemak sapi.
NILAI NUTRISI: 73

7. SWISS CHARD (v)
19kcal, $ 0,29, per 100g
Sumber makanan yang sangat langka dari betalains, fitokimia diduga memiliki antioksidan dan sifat kesehatan lainnya.
NILAI NUTRISI: 78

6. BIJI PUMPKIN (v)
559kcal, $ 1,60, per 100g
Termasuk biji-biji labu lainnya. Salah satu sumber zat besi dan mangan berbasis tanaman terkaya.
NILAI NUTRISI: 84

5. CHIA SEEDS (v)
486kcal, $ 1,76, per 100g
Biji hitam kecil yang mengandung banyak serat makanan, protein, asam linolenic, asam fenolik dan vitamin.
NILAI NUTRISI: 85

4. DORONG
70kcal, $ 1,15, per 100g
Spesies tunggal dan teronggok. Umumnya bebas dari merkuri dan sumber nutrisi penting vitamin B1.
NILAI NUTRISI: 88

3. OCEAN PERCH
79kcal, $ 0,82, per 100g
Spesies Atlantik. Ikan laut dalam kadang-kadang disebut rockfish. Tinggi protein, rendah lemak jenuh.
NILAI NUTRISI: 89

2. CHERIMOYA (v)
75kcal, $ 1,84, per 100g
Buah Cherimoya berdaging dan manis dengan pulpa putih. Kaya gula dan vitamin A, C, B1, B2 dan potasium.
NILAI NUTRISI: 96

1. ALMONDS (v)
579kcal, $ 0,91, per 100g
Kaya akan asam lemak tak jenuh tunggal. Mempromosikan kesehatan kardiovaskular dan dapat membantu diabetes.
NILAI NUTRISI: 97

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *