Menua dengan anggun: Mencegah jatuh

Mereka dapat secara signifikan mengganggu mobilitas dan kemandirian. Mereka dapat menyebabkan rawat inap dan penempatan berikutnya di fasilitas perawatan jangka panjang atau panti jompo. Dan seiring bertambahnya usia, pemulihan menjadi lebih lambat.
Jatuh adalah penyebab utama cedera traumatis dan kematian pada orang tua, menurut spesialis geriatri Dr. Becky Powers. Wanita yang lebih tua lebih sering terluka akibat jatuh, tetapi pria lebih mungkin mati sebagai akibat jatuh. Menurut American Geriatrics Society, hingga sepertiga orang dewasa di atas usia 65 tahun yang tinggal di rumah mengalami penurunan, dan hampir dua pertiga akan jatuh lagi.

Mencegah jatuh, yang membutuhkan pendekatan multifaset, adalah salah satu komponen kunci dari tidak hanya hidup lebih lama tetapi hidup lebih baik. Berikut adalah lima pertimbangan penting.

Latihan multikomponen
Panduan terbaru yang dikeluarkan minggu ini oleh Gugus Tugas Pencegahan AS merekomendasikan “intervensi latihan untuk mencegah jatuh pada orang dewasa yang tinggal di komunitas yang berusia 65 tahun atau lebih tua yang berisiko tinggi.” Program latihan pencegahan jatuh yang komprehensif harus mencakup latihan kekuatan, pelatihan fleksibilitas, latihan keseimbangan dan ketahanan atau latihan aerobik, menurut National Institute on Aging.
Latihan kekuatan adalah kunci untuk mendapatkan otot setelah usia 50 tahun, tetapi ini bahkan lebih penting dalam populasi geriatri, karena kehilangan otot berakselerasi setelah usia 70 tahun dan dapat mencapai 15% kerugian per dekade. Meskipun kekuatan tubuh bagian bawah adalah yang paling penting, kekuatan tubuh bagian atas juga merupakan kunci untuk meminimalkan cedera dalam kasus jatuh.

Latihan ketahanan harus dilakukan setidaknya selama 150 menit per minggu dan penting untuk menjaga kesehatan jantung dan kepadatan tulang sehingga jika Anda jatuh, Anda cenderung untuk mematahkan tulang. Fleksibilitas membantu Anda lebih baik melakukan aktivitas yang terkait dengan kehidupan sehari-hari dengan aman.
Powers menjelaskan bahwa pelatihan keseimbangan sebenarnya memiliki penelitian yang paling mendukung keefektifannya dalam pencegahan jatuh. Tai chi adalah latihan yang populer dan dipelajari dengan baik untuk latihan keseimbangan, dan tinjauan penelitian terbaru menunjukkan bahwa ini sangat membantu untuk pencegahan jatuh pada populasi yang lebih tua.

Keamanan rumah
Enam dari 10 jatuh terjadi di rumah, menurut National Institute on Aging, sehingga menciptakan lingkungan rumah yang lebih aman adalah kunci untuk mencegah jatuh. Pencahayaan yang memadai, meminimalisir kekacauan dan karpet kecil, dan memastikan bahwa Anda memiliki peralatan keamanan yang memadai seperti bar dan rel di tempat (terutama di kamar mandi dan tangga) sangat penting.
Lembaga ini menyediakan daftar periksa ruang-demi-ruang yang berguna untuk Anda mulai.
Selain itu, alas kaki sangat penting. Hindari sandal dan pastikan untuk tetap menggunakan sepatu yang lebih kuat untuk meningkatkan keseimbangan dan persepsi posisi Anda, yang dapat menurun seiring bertambahnya usia.

Obat-obatan
Obat-obatan dapat meningkatkan risiko jatuh dalam beberapa cara, termasuk dengan menyebabkan pusing, kebingungan, perubahan penglihatan, dan pusing. Efek samping obat dapat meningkat seiring bertambahnya usia karena metabolisme obat yang lebih lambat, yang meningkatkan jumlah waktu yang tetap aktif dalam tubuh Anda, dan meningkatkan interaksi obat.

American Geriatrics Society menganggap ini sebagai faktor risiko jatuh: mengambil lebih dari empat obat setiap hari, perubahan terbaru dalam dosis obat atau perubahan terbaru dalam jumlah obat yang Anda pakai. Ini memiliki daftar obat yang harus digunakan dengan hati-hati pada pasien usia lanjut, yang disebut kriteria AGS Beers. Obat penenang, obat penenang, pil tidur, antidepresan, antipsikotik, diuretik dan obat tekanan darah semuanya dapat meningkatkan risiko terjatuh.

Meskipun Anda tidak boleh menghentikan obat atau mengurangi dosis tanpa berbicara dengan dokter Anda, jadilah proaktif dalam meninjau obat-obatan Anda secara teratur dengan mereka.
Powers juga menganjurkan untuk memeriksa tekanan darah sambil berdiri di kantor dokter Anda selain duduk jika Anda minum obat untuk tekanan darah tinggi. Ini akan membantu memastikan bahwa tekanan darah Anda tidak turun terlalu banyak ketika Anda berdiri, yang menempatkan Anda pada peningkatan risiko jatuh.
Nutrisi

Kekurangan vitamin D telah dikaitkan dengan risiko jatuh yang lebih tinggi dan lebih umum saat usia bertambah karena menurunnya paparan sinar matahari dan kemampuan kulit Anda untuk mengubah sinar matahari menjadi vitamin D. Namun, pedoman terbaru tentang pencegahan jatuh dikeluarkan oleh Gugus Tugas Layanan Preventif merekomendasikan suplemen vitamin D hanya pada mereka yang kekurangan atau menderita osteoporosis.

Kekurangan B12, yang dapat mempengaruhi hingga 25% dari orang yang lebih tua, juga merupakan pertimbangan penting, karena dapat menyebabkan kesulitan berjalan, kelemahan otot dan masalah saraf, yang dapat meningkatkan risiko terjatuh. Jika Anda menggunakan inhibitor pompa proton untuk sakit maag atau obat diabetes metformin, atau jika Anda mengikuti diet vegan atau vegetarian, tanyakan dokter Anda untuk menguji kadar darah B12 Anda.
Asupan protein berkualitas tinggi yang cukup sepanjang hari, bersama dengan diet kaya tanaman, juga penting untuk pelestarian otot saat Anda bertambah tua. Minum banyak air, bahkan jika Anda tidak merasa haus, dapat membantu mencegah jatuh dengan mencegah dehidrasi, yang dapat menyebabkan pusing atau pusing saat berdiri.

Kesehatan mata
Meskipun mungkin tampak jelas, memperhatikan kesehatan mata adalah penting untuk pencegahan jatuh. Mendapatkan pemeriksaan mata secara teratur dan memperbarui resep kacamata yang diperlukan adalah penting untuk mencegah penglihatan kabur, yang dapat menyebabkan jatuh.
Selain itu, katarak, yang terjadi pada hampir 50% orang yang berusia 75 hingga 80 tahun, harus ditangani lebih awal untuk mengurangi risiko terjatuh. Penelitian menunjukkan bahwa menjalani operasi katarak sebelumnya dalam perjalanan penyakit dikaitkan dengan penurunan risiko jatuh.
Menjadi tua tidak dapat dihindari, tetapi ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk menua dengan anggun. Mencegah jatuh dengan menerapkan saran-saran ini harus pada, atau dekat, bagian atas daftar kebiasaan sehat Anda.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *