Nyalakan kembali tujuan Anda dengan koneksi pikiran dan tubuh lewat yoga

Pada awal setiap tahun, jutaan orang memutuskan untuk menjadi bugar. Beberapa bulan kemudian, sebagian besar dari mereka telah meninggalkan komitmen mereka.
Kemungkinan penyebabnya? Terlalu banyak dari kita memandang program diet dan olahraga sebagai hukuman atas perilaku buruk daripada perubahan gaya hidup positif. Kami pikir kami dapat mencapai tujuan estetika kami untuk memangkas dan mengencangkan dengan memaksa diri – suka atau tidak – untuk muncul di gym dan melakukan gerakan. Apakah berjalan tanpa berpikir di atas treadmill sambil menonton TV atau mendorong diri kita sendiri dalam kelas bergaya bootcamp yang dirancang untuk “menghancurkan” kita, kita biasanya mengabaikan hubungan apa pun antara pikiran dan tubuh kita dalam upaya untuk sekadar melewati latihan kita.

Pendekatan melawan-perang-tubuh kita ini, berarti-ke-ujung-akhir bukan hanya sulit untuk dipertahankan, tetapi juga sangat merusak citra diri dan citra tubuh kita.

Anda dapat membingkai tujuan latihan Anda untuk mendukung citra tubuh yang positif. Namun, sebagian besar aspirasi yang diraih secara estetik terfokus, berjuang untuk tubuh yang terlihat lebih baik daripada pikiran dan tubuh yang merasa lebih baik. Namun menghubungkan pikiran dan tubuh Anda adalah kunci untuk menjatuhkan “tidak ada rasa sakit, tidak ada keuntungan” negatif dan membangun penghargaan untuk mendukung upaya Anda menuju peningkatan, luar dan dalam.

Yoga adalah praktik yang dimaksudkan untuk menumbuhkan koneksi pikiran-tubuh, meningkatkan kesadaran baik fisik Anda dan kemampuan Anda untuk berhati-hati dan hadir. Dengan menumbuhkan rasa cinta diri dan rasa hormat pada saat itu, yoga dapat membantu Anda belajar untuk menghargai tubuh Anda sebagaimana adanya dan menghargai upaya Anda untuk menjadi lebih sehat. Bukankah itu terdengar lebih diinginkan dan berkelanjutan daripada berperang melawan dirimu sendiri?
Untuk mendapatkan manfaat dari pendekatan pikiran-tubuh yoga, Anda tidak perlu menjadi seorang yogi penuh. Cukup gabungkan latihan yoga dasar yang telah saya uraikan di bawah ini ke dalam gaya hidup Anda untuk memulai dan mempertahankan hubungan positif antara pikiran dan tubuh Anda. Ini akan memfasilitasi tindak lanjut yang lebih efektif dalam praktik kesehatan dan kebugaran Anda yang lain.

Pilih latihan yang Anda sukai dan lakukan setidaknya beberapa kali per minggu, selalu mulai dengan membangun pernapasan dalam-dalam. Nafas Anda berfungsi sebagai jembatan terkuat antara pikiran dan tubuh Anda, serta sarana yang kuat untuk memerangi stres.
Ingat bahwa idenya adalah melatih diri untuk memperlakukan tubuh Anda dengan hormat dan kebaikan, jadi jangan memaksakan pose apa pun atau mendekati latihan dengan apa pun selain rasa peduli diri dan tidak menghakimi. Saat berlatih yoga, tetap fokus pada semua sensasi yang Anda alami. Pindah dari posisi apa pun yang menyebabkan rasa sakit atau terasa “salah.” Pertahankan konsentrasi Anda pada pernapasan dalam setiap postur. Jika, pada titik tertentu, Anda kehilangan kemampuan untuk bernapas dalam-dalam, mundur sampai Anda mendapatkan kembali.

Duduk dengan nyaman di lantai atau di kursi dengan tangan Anda bertumpu pada kaki Anda. Jika diinginkan, praktekkan yoga jnana mudra (sebuah isyarat tangan kebijaksanaan) dengan menyentuh ibu jari dan jari telunjuk Anda. Sedikit membungkukkan kepala dan menutup mata Anda. Mengambil kendali sadar pernapasan Anda, mulailah memperpanjang dan memperdalam penghirupan dan pengeluaran Anda. Fokuskan kesadaran Anda pada pergerakan tulang rusuk Anda dan jalur udara masuk dan keluar dari lubang hidung Anda. Tarik napas dan isi paru-paru Anda hingga penuh, kembangkan bagian bawah tulang rusuk Anda. Saat Anda menghembuskan napas, putar rusuk rendah Anda dan lepaskan tulang iga ke bawah. Hindari gerakan vertikal saat Anda menarik napas – tidak ada bahu yang mengangkat bahu. Konsentrasikan semua indra Anda pada sensasi halus pernapasan Anda selama 10 atau lebih panjang, napas dalam-dalam.

Downward dog
Downward dog adalah salah satu postur yoga tradisional yang paling dikenal, tetapi belum tentu yang paling mudah. Ini membutuhkan upaya total tubuh dengan konsentrasi penuh. Jika Anda tidak dapat melakukan fleksi bahu 180 derajat – dengan nyaman mengangkat kedua lengan lurus di atas bahu Anda – jangan memaksakan posisi ini. Hanya pergi sedalam bahu Anda memungkinkan.
Mulailah dengan tangan dan lutut Anda dengan tangan Anda sedikit ke depan dari bahu Anda dan pinggul Anda di atas lutut Anda. Putar jari-jari kaki ke bawah dan hembuskan napas saat mengangkat lutut, pegang paha depan (otot bagian depan kaki) untuk mulai meluruskan kaki sambil membawa panggul ke atas dan ke belakang untuk membuat bentuk A-frame dengan tubuh Anda. Gunakan otot-otot tengah Anda untuk menarik tulang belikat ke arah pinggang Anda, melebarkan punggung atas dan memperpanjang tulang belakang Anda. Tulang ekor harus berfungsi sebagai puncak postur tanpa pembulatan di punggung bawah.

Modified bent-knee downward dog
Mulanya, pertahankan lutut tertekuk Downward dog saat Anda bekerja pada keselarasan, kekuatan dan mobilitas sebelum mencoba ekspresi penuh pose dengan kaki lurus dan fleksi bahu penuh. Anda juga bisa perlahan-lahan mengayuh tumit Anda, dengan meluruskan satu kaki sekaligus untuk memudahkan postur. Tahan selama lima atau lebih napas panjang, penuh perhatian dari semua titik instruksi dan sensasi yang berkaitan dengan penguatan dan peregangan dalam tubuh Anda.

Warrior series
Bergerak melalui Warrior one, warior two dan reverse warrior, memegang setiap posisi selama tiga sampai lima napas sebelum membalikkan kembali melalui seri untuk berdiri. Ulangi di sisi yang lain.

Warrior one
Dari berdiri, langkah kaki kanan Anda kembali ke terjang tapi jatuhkan tumit Anda ke bawah dan arahkan jari-jari kaki Anda keluar sedikit. Jaga agar kaki belakang Anda lurus dengan lutut depan Anda tertekuk untuk menyelaraskan di atas pergelangan kaki Anda. Angkat lengan Anda di atas kepala, pisahkan bahu, jagalah agar punggung bahu stabil di punggung untuk mempertahankan panjang di leher Anda. Tahan selama tiga sampai lima kali, napas dalam-dalam, berkonsentrasi pada keseimbangan kekuatan dan peregangan di kaki Anda dan stabilitas di inti Anda.

Warrior two
Dari pose warrior one, buka pinggul kanan Anda untuk memiringkan kaki kanan Anda hingga 90 derajat. Pertahankan upaya otot dari pose sebelumnya untuk menjaga kaki kanan tetap lurus dan lutut kiri ditekuk di atas pergelangan kaki Anda. Jangan biarkan lutut mencelup ke dalam dan keluar dari keselarasan dengan pergelangan kaki. Buka tubuh bagian atas ke kanan saat Anda menurunkan lengan ke bahu dan ke samping, sejajar dengan pinggul Anda. Jangkau lengan kanan Anda ke belakang dan tangan kiri maju dengan telapak tangan Anda ke bawah. Perhatikan tangan depan Anda dan ambillah tiga sampai lima kali, napas dalam-dalam, berfokus pada jangkauan tangan Anda yang berlawanan dan rasa kekuatan dan keseimbangan dalam tubuh Anda.

reverse warrior
Dari posisi warrior two, tarik napas saat Anda membalikkan telapak tangan kiri ke atas dan sapu ke depan dan ke belakang, menciptakan bentangan sisi yang signifikan dan tikungan lateral. Biarkan tangan kanan Anda meluncur turun ke belakang kaki kanan Anda sementara Anda mempertahankan posisi pinggul / panggul, kaki, dan kaki Anda saat ini. Tahan selama tiga sampai lima kali, napas dalam-dalam dengan perhatian Anda pada pengisian sisi kiri tulang rusuk Anda saat terhirup untuk mengembang dan meregangkan otot pinggang samping, dan menggunakan pernafasan untuk melipat rusuk kanan dan meningkatkan kedalaman postur.

Kontraksi otot progresif / relaksasi
Praktek ini adalah tentang menggunakan pikiran untuk berbicara kepada tubuh. Anda dapat melakukan praktik ini dari hampir semua posisi karena menggunakan sebagian besar kontraksi otot isometrik dan membutuhkan sangat sedikit hingga tidak ada gerakan. Atlet profesional saya biasanya menggunakan teknik ini untuk melepaskan ketegangan sambil berbaring di tempat tidur atau saat duduk selama penerbangan panjang.

Tutup mata Anda dan fokuskan perhatian Anda di atas kepala Anda. Tarik nafas masuk dan keluar. Pada penghirupan berikutnya, tutuplah mata Anda dengan ketat dan kencangkan rahang Anda dengan mengatupkan gigi. Buang napas untuk melepaskan.

Tarik nafas sepenuhnya ke dalam tulang rusuk Anda dan tahan napas Anda, menciptakan ketegangan di dada Anda, punggung bagian atas dan leher. Buang napas untuk melepaskan.
Tarik napas dan remas tangan Anda ke dalam kepalan tangan, cobalah untuk membuat kontak dan menciptakan ketegangan di semua otot-otot lengan Anda. Buang napas untuk melepaskan.

Tarik napas untuk memeras otot-otot dasar dan dasar panggul Anda, kencangkan perut Anda juga. Buang napas untuk melepaskan.
Tarik napas untuk mengerutkan jari-jari kaki dan coba untuk membuat kontak dan menciptakan ketegangan di semua otot kaki Anda. Buang napas untuk melepaskan.
Ambil napas lima kali lebih panjang dan panjang, sambil membenamkan pikiran Anda dalam arti beristirahat dalam kesadaran akan tubuh Anda dalam keadaan relaksasi total.

Seperti yang dijelaskan di atas, hanya sedikit yoga dapat membantu Anda memperkuat koneksi pikiran-tubuh Anda dan mengadopsi sikap yang benar untuk tetap berdedikasi pada tujuan kesehatan dan kebugaran Anda yang lain. Namun, jika Anda mempertimbangkan untuk melakukan latihan yoga yang lengkap, Anda mungkin tertarik untuk belajar bahwa yoga juga dapat memfasilitasi banyak resolusi umum lainnya.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *