Olahraga dapat memperlambat penurunan mental hingga 10 tahun bagi orang tua

Secara mental, kita semua sedikit melambat seiring bertambahnya usia. Semakin sulit untuk mengingat nama, atau kita lupa di mana kita meletakkan kunci kita, atau mobil dalam hal ini. Secara fisik, otak yang lebih tua tidak bekerja secepat dulu.

Tetapi para ilmuwan berpikir mungkin ada satu hal yang dapat membantu memperlambat proses penuaan alami ini.
Sebuah penelitian yang diterbitkan online minggu ini di Neurology menemukan bahwa orang tua yang berolahraga secara teratur mengalami penurunan mental yang lebih lambat.

Dalam penelitian ini, 876 orang pada usia rata-rata 71 yang merupakan bagian dari Northern Manhattan Study, sekelompok orang yang diteliti untuk stroke dan potensi untuk mengalami stroke, ditanya berapa lama dan seberapa sering mereka berolahraga di dua minggu sebelum wawancara langsung mereka.

Di antara peserta, 90% melaporkan olahraga ringan, seperti berjalan dan berkebun, atau tidak berolahraga sama sekali. Orang-orang itu ditempatkan di kelompok aktivitas rendah. Sisanya 10% melaporkan latihan intensitas sedang hingga intensitas tinggi, seperti berlari dan aerobik, dan ditempatkan dalam kelompok aktivitas tinggi.

Sekitar tujuh tahun kemudian, setiap orang diberi MRI dan serangkaian tes yang menguji memori dan kemampuan berpikir. Lima tahun setelah itu, peserta mengambil memori dan tes lagi.

Para peneliti dari University of Miami dan Columbia University menemukan bahwa orang-orang yang tidak memiliki tanda-tanda kerusakan kognitif pada awal penelitian yang melaporkan tingkat aktivitas rendah menunjukkan penurunan yang lebih besar dalam kecepatan pemrosesan dan memori episodik selama lima tahun. Otak mereka berusia sekitar 10 tahun lebih dari kelompok yang berolahraga.

“Hasil ini tidak mengejutkan karena saya pikir ada semakin banyak bukti bahwa aktivitas fisik lebih baik,” kata Dr Clinton Wright, seorang profesor neurologi, ilmu kesehatan masyarakat dan neuroscience di University of Miami School of Medicine. “Ini benar-benar membangun bukti.”
Penelitian sebelumnya telah menunjukkan bahwa olahraga meningkatkan materi abu-abu Anda di area yang diperhitungkan untuk pemikiran dan pengambilan keputusan yang rumit.

Olahraga juga merupakan penghilang stres yang hebat, yang dapat melindungi otak dari kerusakan yang disebabkan oleh stres, yang dapat mengaburkan ingatan dan berpikir lambat. Bahkan sesuatu yang sederhana seperti berjalan cepat dapat meningkatkan pemikiran kreatif, menurut penelitian sebelumnya.
Studi ini menambahkan bukti bahwa kebalikan dari gaya hidup energik – pada dasarnya, menjadi kentang sofa – membuat otak Anda juga lamban.

“Efek yang menunjukkan aktivitas fisik yang rendah memprediksi penurunan kognitif selama lima tahun masa tindak lanjut sangat kuat dan sangat kuat dan bertahan dari penyesuaian untuk sejumlah besar hal yang dapat mempengaruhi hasil,” kata Dr. Richard Lipton, seorang profesor neurologi. di Albert Einstein College of Medicine di New York, yang tidak berafiliasi dengan penelitian ini.

Kecepatan pemrosesan – berapa lama waktu yang dibutuhkan seseorang untuk menyelesaikan tugas – memburuk selama proses penuaan normal. Penurunan dalam memori episodik – kemampuan untuk mempertahankan barang-barang dalam kehidupan sehari-hari, seperti daftar belanja bahan makanan – merupakan salah satu keunggulan dari penyakit Alzheimer awal, Lipton menjelaskan.

Studi ini menunjukkan efek pada tes kemampuan kognitif yang sangat spesifik, kecepatan pemrosesan dan memori episodik, yang penting untuk fungsi sehari-hari, kata Lipton.

Apa yang studi ini tunjukkan adalah kita perlu tetap aktif bahkan sampai usia tua jika kita ingin menjaga otak kita tetap aktif.
Kekuatan lain dari penelitian ini adalah keragaman etnis dan rasial dari orang-orang yang dipelajari, kata Wright.

“Ini mungkin salah satu yang pertama yang mencakup orang Latin dan Afrika-Amerika dan kulit putih di komunitas yang sama,” kata Wright.

Peneliti secara konsisten menunjukkan latihan sebagai faktor signifikan yang terkait dengan kesehatan kognitif di usia yang lebih tua. Penelitian lain baru-baru ini menunjukkan bahwa kebugaran fisik yang buruk pada usia paruh baya mungkin dikaitkan dengan ukuran otak yang lebih kecil di kemudian hari, yang dapat menyebabkan demensia dan penurunan mental.

“Ini (saat ini) studi benar-benar menarik,” kata Lipton. “Itu membuatku merasa sangat senang berada di elipsku sekarang. Itu berisi janji, petunjuk, harapan, bahwa jika orang lebih aktif yang akan melindungi otak mereka dari penuaan dan penurunan kognitif.”

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *