Rahasia baru untuk menurunkan berat badan? apakah air

Tiba-tiba kelaparan? Cobalah minum air.
Rekomendasi itu tidak baru – tetapi tiba-tiba ada beberapa bukti serius untuk mendukungnya. Sebuah penelitian terhadap hampir 10.000 orang dewasa yang berusia 18 hingga 64 tahun menunjukkan bahwa tetap terhidrasi dengan minum air dan makan lebih banyak buah-buahan dan sayuran yang kaya akan air dapat membantu dalam penatalaksanaan berat badan, terutama jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas.

“Tetap terhidrasi baik untuk Anda tidak peduli apa pun, dan penelitian kami menunjukkan itu mungkin juga terkait untuk menjaga berat badan yang sehat,” kata penulis utama Dr Tammy Chang, asisten profesor di departemen kedokteran keluarga di Universitas Michigan Medical. Sekolah. “Temuan kami menunjukkan bahwa hidrasi mungkin lebih membutuhkan perhatian ketika berpikir tentang mengatasi obesitas pada tingkat populasi.”

Menjadi dehidrasi dapat mengacaukan kesehatan mental, fisik dan emosional Anda. Sejumlah penelitian menunjukkan perhatian, ingatan dan suasana hati bisa rusak, dan tekanan fisik seperti sakit kepala, sembelit dan masalah ginjal dapat terjadi.

Tapi ketika datang ke penurunan berat badan dan keuntungan, ilmu tentang peran air telah keruh. Beberapa penelitian menemukan air minum membantu mengendalikan kenaikan berat badan, namun penelitian lain menunjukkan sebaliknya. Bagian dari masalah, kata Chang, adalah cara hidrasi telah diukur.
“Konsumsi air bukan ukuran ideal hidrasi,” jelas Chang. “Jumlah air yang dibutuhkan untuk tetap terhidrasi tergantung pada ukuran tubuh Anda dan banyak faktor lain seperti tingkat aktivitas Anda dan iklim tempat Anda tinggal. Bayangkan jika Anda adalah penata taman di Arizona versus resepsionis di Michigan. Jumlah air yang dibutuhkan untuk tetap terhidrasi akan berbeda secara drastis. ”

Beberapa membutuhkan lebih banyak air untuk tetap terhidrasi
Chang dan rekan-rekan peneliti di University of Michigan melihat topik dengan cara baru – bukan berapa banyak air yang Anda minum, tetapi seberapa baik Anda terhidrasi ketika Anda melakukannya. Untuk melakukan itu, mereka mengukur konsentrasi air dalam urin.

Mereka menemukan bahwa tetap terhidrasi – yang membantu jantung memompa darah lebih efisien ke otot Anda, yang kemudian membuatnya bekerja lebih efisien – sangat penting bagi siapa saja dengan indeks massa tubuh (BMI) di atas 25, yang secara teknis kelebihan berat badan dan sayangnya berlaku untuk semua terlalu banyak dari kita. Faktanya, dua dari setiap tiga orang Amerika kelebihan berat badan atau obesitas.
“Kami menemukan hidrasi dan BMI / obesitas terkait,” kata Chang. “Orang yang lebih besar membutuhkan lebih banyak air daripada orang yang lebih kecil untuk tetap terhidrasi.”
“Bisa jadi bahwa orang-orang dengan BMI yang lebih tinggi lebih mungkin tidak cukup terhidrasi atau bahwa mereka yang tetap terhidrasi dengan baik kurang cenderung menjadi gemuk.”

Tanda-tanda Anda membutuhkan lebih banyak cairan
Lebih banyak penelitian diperlukan, kata Chang. Tetapi sementara itu, berikut ini cara Anda dapat mengetahui apakah tubuh Anda memiliki cukup cairan.
“Merasa haus adalah cara paling lurus untuk mengetahui apakah tubuhmu membutuhkan lebih banyak air,” kata Chang. “Mulut Anda mungkin terasa kering. Anda mungkin merasa lelah atau kurang waspada. Namun, saya telah menemukan bahwa pasien saya sering mengacaukan gejala-gejala ini dengan desakan lain seperti rasa lapar atau kelelahan umum.”

Warna urin Anda adalah cara lain yang bagus untuk diceritakan. Jika urin Anda berwarna kuning muda, hampir berwarna air, Anda dalam kondisi baik. Jika urin Anda berwarna kuning gelap, saatnya untuk minum.

Dan ya, air adalah yang terbaik. “Minuman lain datang dengan zat lain seperti gula dalam soda, atau kafein dalam kopi yang tidak disarankan dalam jumlah besar,” kata Chang. “Minuman ringan biasanya mengandung gula atau pengganti gula kimia yang saya tidak merekomendasikan kepada pasien saya. Air adalah yang terbaik untuk hidrasi bagi kebanyakan orang.”
Ada cara lain yang mudah: Tingkatkan asupan makanan yang mengandung air, seperti mentimun, seledri, semangka, brokoli mentah, wortel, buah prem, apel, dan buah persik.

“Makan buah dan sayuran dengan kandungan air yang tinggi baik untuk Anda bukan hanya karena nutrisi yang mereka berikan ke tubuh Anda, tetapi juga karena mereka dapat meningkatkan hidrasi Anda.”
Dan tentunya mereka tidak mengandung banyak kalori.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *