Stres? Beginilah cara memanfaatkan perasaan ‘zen’ (hampir) secara instan hilang

Sudah menjadi rahasia umum bahwa stres saat ini banyak. Menurut laporan dari American Psychological Association (APA), tingkat stres Amerika meningkat untuk pertama kalinya dalam 10 tahun. Juga pengetahuan umum: stres kronis tidak sehat – itu berkontribusi pada sejumlah masalah kesehatan, seperti tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.

Sejumlah penelitian menemukan bahwa meditasi dapat membantu mengurangi kecemasan dan mengurangi stres – bahkan mungkin bisa mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Tetapi bahkan dengan semakin banyak bukti yang mendukung manfaat kesehatannya, pencahayaan lilin, waktu, dan ruang sakral yang tersirat, orang-orang berpikir bahwa mereka perlu memulai praktik meditasi dapat sedikit merugikan.

Menurut Light Watkins, ahli meditasi dan penulis Bliss More: Cara Sukses dalam Meditasi, yang benar-benar Anda butuhkan untuk bermeditasi adalah tempat untuk duduk dengan sedikit dukungan punggung. “Orang-orang nyata yang menjalani kehidupan sibuk dapat bermeditasi dengan sukses di sofa mereka yang berusia tujuh tahun, di tempat tidur sendiri atau di samping pasangan mendengkur mereka, di kursi penumpang mobil mereka, di tempat kerja, di meja dapur, di bangku belakang selama jalan perjalanan, di bangku taman, atau di kursi bis atau pesawat, ”kata Watkins kepada NBC News LEBIH BAIK.

“Dan itu memang seharusnya begitu, karena jika Anda menunggu untuk menemukan diri Anda di sisi tebing atau di ruangan yang putih dan jarang dihuni agar merasa seperti Anda dapat bermeditasi, Anda hanya akan bermeditasi secara sporadis, dan Anda ‘ akan keliru menyimpulkan bahwa manfaat kecil apa yang dapat Anda peroleh dari praktik Anda secara ajaib terkait dengan lingkungan Anda yang tenang – yang tidak bisa jauh dari kebenaran, ”tambahnya.

Ternyata, hanya dengan sedikit latihan, Anda dapat keluar hampir di mana saja, kapan saja. “Rasanya enak untuk jatuh ke dalam meditasi ketika Anda merasa bahagia di atas bantal dengan pencahayaan lembut karena duduk di meja Anda pada jam 2 siang tepat saat kopi pagi Anda habis,” kata Emily Fletcher, pendiri Ziva Meditation di kota New York.

Jadi bagaimana kita dapat mengakses kedamaian dan ketenangan yang lezat ini dalam, seperti, saat ini? Baik Watkins dan Fletcher berbagi beberapa peretapan meditasi yang penuh kesadaran untuk memulai.

1. Mulai berlatih

Kemampuan untuk bermeditasi di mana saja, kapan saja, hanya membutuhkan sedikit dasar. Watkins merekomendasikan memulai latihan Anda hanya dengan 15 hingga 20 menit, hal pertama di pagi hari. “Duduklah dengan posisi yang relatif tegak tetapi punggung Anda tidak harus lurus, dan bahu Anda tidak harus ditarik kembali. Sama halnya, tangan dan kaki Anda harus nyaman dan Anda bahkan bisa meregangkan kaki di depan Anda, jika Anda merasa lebih nyaman, ”kata Watkins. “Kami akan mencari kenyamanan dan kesenangan tertinggi di sini.” Setel pewaktu dan tutup mata Anda.

2. Biarkan semua pikiran

Jangan khawatir jika Anda tidak langsung memasuki keadaan nirvana yang bahagia. Mengacu pada sebuah penelitian yang disebutkan dalam bukunya, Watkins mengatakan pemikiran atau gangguan yang tidak diinginkan adalah bagian dan paket dari proses meditasi, dan kunci untuk bermeditasi dengan berhasil adalah untuk mengingat bahwa semua pemikiran penting – bahkan yang tampak acak. Teknik “E.A.S.Y.” nya mengingatkan para meditator untuk tidak mencoba dan mengendalikan meditasi mereka.

3. Berlatih kapan pun Anda bisa

Semakin konsisten Anda bermeditasi, Anda akan semakin sadar, kata Fletcher. “Lakukan meditasi kapan pun dan di mana pun Anda bisa menyesuaikannya. Sepuluh menit lebih baik daripada nol menit,” katanya. Didefinisikan sebagai keadaan kesadaran yang “meningkat” atau “kesadaran lengkap,” dianggap oleh Watkins sebagai “produk sampingan” dari meditasi. Jadi bagaimana Anda bisa tahu apakah Anda benar-benar bermeditasi? Dalam bukunya, Watkins mendefinisikan meditasi sebagai membiarkan diri Anda kemewahan untuk berpikir tentang segala sesuatu dan tidak ada pada saat yang sama sampai mencapai apa yang ia sebut sebagai “pikiran menetap,” yang digambarkan sebagai “penyimpangan waktu acak atau tak terduga di antara Anda. pikiran, bersama dengan perasaan kelupaan ringan sampai berat, ”mirip dengan kondisi fugue yang Anda alami ketika Anda mulai hanyut setelah membaca di tempat tidur.

4. Tarik napas Anda

Latihan perhatian favorit Fletcher, yang disebut Balancing Breath, atau pernapasan lubang hidung alternatif, adalah pemanasan meditasi yang memakan waktu dua menit dan dapat dilakukan di mana saja, kapan saja. “Potensi relaksasi dari gaya bernafas ini sangat ideal untuk memanfaatkan di antara pertemuan, atau dalam perjalanan untuk bertemu mertua Anda,” katanya. “Ini membantu menyeimbangkan otak kanan dan kiri otak dan memiliki efek energi dan menenangkan segera.” Bahkan tidak punya waktu untuk itu? Dia merekomendasikan apa yang dia sebut “2X Breath” – bernapas dalam dua hitungan melalui lubang hidung dan keluar melalui mulut selama empat hitungan. “Anda akan terkejut betapa jarang kita mengambil napas dalam-dalam, dan itu adalah alat yang ampuh untuk membumikan Anda pada saat ini,” katanya.

5. Rasakan momen Anda saat ini

Salah satu teknik zen cepat yang digunakan Fletcher, yang disebut “Come to Your Senses,” dapat dengan mudah dilakukan di kereta bawah tanah, bus atau di mana saja. Itu hanya mencakup menutup mata Anda dan menyelaraskan ke dalam apa yang dirasakan oleh indra Anda di sini dan saat ini, satu indra pada satu waktu.

Selain Fletcher dan Watkins, ada banyak guru meditasi di dunia, masing-masing dengan pendekatan meditasi yang berbeda. Tidak ada cara yang benar untuk melakukannya – hanya apa yang terasa benar untuk Anda. Bagaimanapun, tidak perlu terlalu banyak usaha untuk merasa benar di “hooom.”

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *